[...] lepsze?) Oprócz tego w ciągu dnia następujące napoje: Herbata ekspresowa niesłodzona (jeśli nie może być ekspresowa to mam zieloną) lub niegazowana woda mineralna. Razem: białko - 137,25 tłuszcz - 60,825 węglowodany - 279,02 kcal - 2 228,55 Jak widać ilość kcal, b/t/w wyszła zła.. nie wiem czy to jest wina obliczeń czy może poprostu zbyt mało [...]
[...] odnosnie ostatniego posilku dnia na Carb cycling. Zakladajac, ze trening robie ok 18-20, czy rozklad posilkow powinien wygladac tak: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + białko Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i warzywa Posiłek 3 (13.00): Białko, tłuszcz i warzywa Posiłek 4 (16.00): Białko, tłuszcz i warzywa Posiłek 5 (20.00): [...]
witam po dlugiej przerwie przez ostatni rok cwiczylem na prawde rekreacyjnie, z przerwami itp, teraz od miesiaca jest mobilizacja, zakupilem troche supli i od przyszlego tygodnia start! cykl 6tygodni, trening 4 dni w tygodniu prosze o sugestie / poprawki: mono - olimp mega caps 400szt 1 tydzien dt: 20g dn: 20g 2-5 tydzien: dt:10g dn:10g (moglbym [...]
[...] po swietach akyualnie 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 113 -udo: -talia: bylo na poczatku redukcji 95 obecnie 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cos tam bylo z 5 nalicze... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: palenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hgh_Night_i2133_d400x400.jpg ActivLab HGH Night Activita HGH Night to nowoczesny suplement diety, który przyspiesza rozwijanie zdolności wysiłkowych i ułatwia budowanie umięśnionej sylwetki. Produkt ten wykazuje następujące właściwości: - stanowi naturalny stymulator produkcji endogennego hormonu wzrostu [...]
Jest to dieta dla osoby o następujących danych : Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Ilość białka na kg masy : 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy : 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,7 Zapootrzebowanie dzienne Ilość białka : 117 Ilość węglowodanów : 350 Ilość tłuszczu : 124 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok. 3000 kcal :) Posiłek 1 - 7:00 (I [...]
witam wszystkich na forum problem dosc skomplikowany, wiec postaram sie krotko mam 28 lat i odkad pamietam, zawsze mialem stycznosc z silownia jednym razem wiekszy, innym zas mniejszy lub przypadkowy od stycznia 2009 roku nie pracuje wiec postanowilem sie wziasc za siebie problem tkwi w tym, ze zaczynajac od 105kg w styczniu osiagnalem 107kg [...]
Siemanko, skonczylem redukcje, 4 miesieczna, teraz chcialbym robic powoli mase, jestem ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Stosowane wcześniej diety : Ostatnie miesiące - brak konkretnej diety. Raczej zwiększanie aktywności i dbanie wyłącznie o białko. Typowy endomorfik(już po wielu latach walki z małą nadwagą zrzucenie z 85 na 70 kg), z bardzo wielką łatwością do zalewania się przy nadmiarze jedzenia. Treningi [...]
[...] Dieta 6,5 w porywach do 7 gram węgli,tłuszcz 1,5 (w treningowe ma dochodzić do 2 gram, jednak będzie on pochodził głównie z dobrych źródeł między innymi oleju lnianego) białko waha się od 2,3 do 2,75 (z tego powodu iż diętę często stosuje "na wyczucie" i staram się słuchać sygnałow które wysyła do mnie moje ciało i w dzień treningowy jem [...]
Witam, chcialbym prosic was o pomoc czy dobrze sobie ulozylem cykl ( poniewaz juz wszystko kupione ). Chcialbym przytyc troszke do 5 kg, moze to duzo dla jednych a innych malo ;].Storm + Shock + Witaminy,Zma na noc, i tu sie rodzi moje pierwsze pytano kupilem WPC 80 ostrowie, czy moge to bialko stosowac na noc ? Czy powinienem wypijac go od razu [...]
Siema ma takie pytanie kiedy pic wpc a kiedy wpi czyy wpi pic tylko po treningu by szybko uzupełnić białko a np rano i na noc wpc zeby przez całą noc np sie włchaniało? Czy ten tłuszcz nie zaszkodzi? Czy lepiej moze wpi przez cały czas. Kasa nie ma znaczenia. Czy glutamine pic na noc czy to nie ma sensu? Nie rozpoczynajac nowego tematu mam takie [...]
[...] kulturystyka.pl i innych )samej zdobywajac wiedzę.Chodziłam na siłownie codziennie , kończąc trening myślałam o następnym:)Zaczełam bardzo duzo i zdrowo jeść. Kupiłam białko,kreatyne witaminy i wtedy jeszcze jadło się twarog na noc XD. Dzięki siłowni przestałam myslec o odchudzaniu , znalazłam pasję w której mogę się spełniać. Szybko [...]
1.Optimum 100% Whey Gold Standard] 2.Olimp Tauryna mega caps 300 sztuk 3.Universal Shock Therapy 1kg 4.Storm 834g (Kreatyna) Chodzi mi jak to brać i w jakich ilościach ćwiczę 1 rok . Chce masy nabrać i siły mam dietę . i plan treningowy na masę . tak jest dobrze DNI TRENINGOWE rano na czczo 5g krea + 3 kaps tauryny Przed treningiem Shock [...]
[...] i na kolacje robię taki oszukany sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i zapiekam w piekarniku i miedzy posiłkami zjem jakiegoś owca. Zażywam teraz białko ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy . Białko dodaje tylko do śniadania do posiłku nr 1 albo w niedziele do serniczka. a BCAA biorę [...]
Witam, chciałbym abyści mi doradzili jakie białko Olimpu jest najlepsze. Tylko Olimp wchodzi w gre bo można je kupić w Tesco a jak jade ze starszym to wiadomo on płaci a gdzie indziej to kasa leci z mojej kieszeni ;). Mam kreatyne carbo hmb i gainera (Olimp SWG) Mój cel to masa i siła. Ale mam pytanie kiedy powninno się brać białko (czy na [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 427g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Z 3 lata temu metka Zeszły rok teść prop Iran ed2 odblok nie profesjonalny teraz inaczej jest 8. TRENING: [...]